フィットネス
2026年3月17日
【代謝アップ】じわじわと効く！下半身を追い込むスロースクワット
今回は、「スロースクワット」をご紹介。
ゆっくり動くことで筋肉への負荷を高め、太もも・お尻を集中的に刺激します。
大きな筋肉を使うことで、基礎代謝アップもサポート。
フォーム重視で確実に効かせたい方におすすめです。
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スロースクワット
スロースクワットのやり方
1. 脚を肩幅よりやや広めに少し外に開きます。
2. 胸の前で腕を組んでいきます。
3. 約4秒かけて太腿と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていきます。
4.約4秒かけながら膝を伸ばして行きます。
実施時間
30秒×3セット/休憩10秒
トレーニングのポイント
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・背中が丸まらないように注意
・呼吸が止まらないようにする
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…
期待できる効果
・下半身の筋力の向上
・基礎代謝の向上
おすすめの頻度
最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2回に増やすのがおすすめです。
おすすめの動画
【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
