腹筋に効くプランク1週間メニュー｜初心者でもできる体幹トレ7種 (1/2)

プランクは、腹筋を中心に体幹を鍛えられる定番トレーニングです。

自宅でできるシンプルなトレーニングですが、やり方次第で腹筋への刺激をしっかり高めることができます。

今回は、腹筋に効かせながら体幹を鍛えられる「プランク1週間メニュー」を紹介します。

腹筋に効くプランク1週間チャレンジ

腹筋を集中的に鍛えられるプランクを、1日1種目ずつ行う1週間メニューを紹介します。

運動が苦手な人や初心者でも取り組みやすい内容です。トレーニング中にフォームが崩れる場合は、フォームを維持できる秒数に調整しましょう。

まずは1週間、毎日少しずつプランクを続けながら、お腹まわりの筋肉を効率よく鍛えていきましょう。

day1 ワイドスタンスプランク

通常のプランクより足幅を広げて行うことで、初心者でも体幹の安定性を高めやすいトレーニングです。

腹筋だけでなく内転筋や肩まわりも刺激でき、体幹の土台づくりに役立ちます。

やり方

1.両肘と両足のつま先で体を支えた姿勢になる

2.その状態から足を動かし、肩幅よりも大きく開く

3.姿勢を崩さないようにキープする

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・お尻が上がりすぎないようにする
・腰が反らないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・体幹部 etc…

期待できる効果

・体幹の強化
・腰への負担軽減
・肩や胸の安定性向上
・内転筋の強化

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