ぽっこりお腹撃退筋トレ。「ワンレッグレイズ」を解説

　腹筋群の中でも腹直筋の下部を鍛えるのにとても効果的な筋トレ「ワンレッグレイズ」。寝転がった状態を固定して片足を上げ下げするトレーニングです。

　足を動かすことで腹筋を鍛えますが、あくまでも足は重りであり、足を支えるために腹筋を使っているというイメージで取り組みましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワンレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ワンレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり、片足を少し浮かせる

2. 膝を伸ばしたまま、足を天井に向けて持ち上げる

3. 限界まで持ち上げたら、ゆっくりとスタートポジションに下ろす

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・膝を曲げずに限界まで足を上げる
・腰や背中が浮かないように
・上げるときも下げるときも、勢いでなく自分の力でコントロール

鍛えられる筋肉（場所）

・下腹部　etc…

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動画

「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング

記事

筋トレ効果が大きい時間帯はいつ？朝・夕方・夜のどれ？食事の前と後では？専門家に聞いてみた

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞