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下腹部に効く!片足の上げ下げで腹筋を鍛える筋トレ

 腹筋群の中でも腹直筋の下部を鍛えるのにとても効果的な筋トレ「ワンレッグレイズ」。寝転がった状態を固定して片足を上げ下げするトレーニングです。

 足を動かすことで腹筋を鍛えますが、あくまでも足は重りであり、足を支えるために腹筋を使っているというイメージで取り組みましょう。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワンレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

ワンレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり、片足を少し浮かせる

2. 膝を伸ばしたまま、足を天井に向けて持ち上げる

3. 限界まで持ち上げたら、ゆっくりとスタートポジションに下ろす

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・膝を曲げずに限界まで足を上げる
・腰や背中が浮かないように
・上げるときも下げるときも、勢いでなく自分の力でコントロール

鍛えられる筋肉(場所)

・下腹部 etc…

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動画

「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング

記事

筋トレ効果が大きい時間帯はいつ?朝・夕方・夜のどれ?食事の前と後では?専門家に聞いてみた

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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