カロリー消費が数倍に！？同じ自宅トレでも痩せやすくなるグッズ5選

なぜ？自宅トレで効果が出ない理由

自宅トレーニングは手軽で続けやすい一方、やり方次第では「頑張っているのに結果が出にくい状態」に陥りがちです。

その主な理由は、以下の2つ。

・負荷が軽く、筋肉への刺激が不足しやすい
・心拍数が上がりきらず、脂肪燃焼効率が低い

負荷が軽く、筋肉への刺激が不足しやすい

自宅トレーニングは自重が中心になるため、筋肉にかかる負荷がどうしても一定になりがちです。
特にスクワットや腕立て伏せなどは、慣れてくると「余裕でこなせる強度」になってしまい、筋肉への刺激が不足します。

また、本来トレーニングで効果を出すためには「自分にとって少しきつい」ぐらいの強度で筋肉へ負荷をかける必要がありますが、特に自重のみで行う自宅トレーニングでは気が付かないうちに自分でラクな強度で調整してしまっている可能性があります。

筋肉への刺激が弱いとエネルギー消費も増えにくく、結果としてカロリー消費も伸びにくくなります。

心拍数が上がりきらず、脂肪燃焼効率が低い

脂肪を効率よく燃やすには、ある程度の心拍数を維持することが重要です。

特にHIITトレーニングなどは心拍数を上げることで脂肪燃焼を促すトレーニングのため、心拍数が上がらない、またはキツくなってくると休憩を入れてしまい意図的に心拍数を下げてしまっている場合は十分な効果を得られない可能性が考えられます。

特に自宅トレーニングで陥りがちな

・途中でペースが落ちる
・休憩が長くなる
・追い込みきれない

などは「運動はしているけど脂肪は燃えていない」状態になりがちのため、気を付けましょう。

カロリー消費を最大化する2つのポイント

上記を踏まえ、同じ長さ、同じメニューのトレーニングでも効果を最大にするためには以下の2つのポイントを意識しましょう。

この2つのポイントを意識するだけでも、カロリー消費や筋肉量の増え方が大きく変わります。

・筋肉にしっかり負荷をかける
・心拍数をしっかり上げて、キープする

筋肉への負荷をしっかり自分に合った分かけることで、消費カロリーは増加します。さらに筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、「太りにくく痩せやすい体」に近づきます。

同じ回数、同じ時間のトレーニングでも筋肉への負荷を変えるだけで上級者のトレーニングを行うこともできます。

また、カロリー消費を高めるうえで重要なのが心拍数。

HIITなどの脂肪燃焼トレーニングを行う時は、意図的に心拍数を上げることを意識して、休憩などをとりすぎずに無理のない範囲で追い込むことが大切です。

自宅トレの効率を一気に上げる！おすすめグッズ

上記の通り、自宅トレーニングでカロリー消費を高めるには「負荷の強さ」「心拍数の上げ方」がとても重要ですが、これを自宅トレーニングで安定して行うのは難しいもの。

そこで役立つのが、トレーニンググッズ！

手軽に負荷の調整などができるので、その日の体の調子に合わせて自分に合ったトレーニング強度にすることができます。

同じトレーニングでも消費カロリーを上げられるおすすめグッズをご紹介します。

①アンクルウェイト／リストウェイト

いつも通りのトレーニングを少しだけレベルアップさせたいと思っている方におすすめなのがアンクルウェイトとリストウェイト。

足首や手首につける「おもり」です。

足首や手首に装着するだけで、普段のトレーニングの動きにそのまま負荷をプラスできるのが特徴。

例えば、

・下半身トレーニングなら足首に装着（スクワット・レッグレイズなど）
・上半身トレーニングなら手首や腕に装着（パンチ動作・マウンテンクライマーなど）

といったように、トレーニング内容を変えずに強度だけを引き上げることができます。

同じ脚を上げる動きでも、ウェイトをつけるだけでより大きな力で脚を持ち上げる必要があるため、筋肉へ負荷がかかりやすくなります。
そのため、同じ回数、同じトレーニングでも簡単に強度を調節することができますよ。

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②トレーニングベルト

自宅トレーニングでさらに効果を上げるには、正しいフォームで行うことがなによりも重要。正しいフォームで行うことで、きちんと狙っている筋肉に負荷をかけることができます。

今のトレーニングで負荷が弱いと感じている場合は、もしかしたら正しいフォームで行えていない可能性も。

そんな自宅トレーニングの弱点を解決してくれるのが、このトレーニングベルト！

トレーニングベルトは腰まわりをしっかり固定することで体幹を安定させ、正しいフォームを維持しやすくするアイテムです。

体幹を安定させることで、無意識に力を逃がしてしまうのを防止。無駄なブレを減らして、同じトレーニングでもより“効きやすく”導きます

特に

・スクワット
・ランジ
・体幹トレーニング

などは正しいフォームで行うことが一番効率よく負荷をかけられる方法なので、トレーニングベルトを使うことで「いつもよりもキツイ！」と感じることがあるかもしれません。

③バランスディスク

バランスディスクは、上に乗ると不安定な状態になるクッション状のアイテム。手や足の下に置くだけで、トレーニングの難易度を一気に引き上げることができます。

特に

・スクワットで足の下に置く
・プランクで手の下に置く

などの使い方をすると、一気にいつものトレーニングの強度がアップ！

通常のスクワットやプランクでも、バランスディスクの上で不安定な状態で行うことでバランスをとる筋肉も同時に鍛えることができます。いつもと同じトレーニングでもより体幹強化を目指せますよ。

特に大きな場所も必要なく、ただ足の下、手の下に置くだけですが、かなりキツく感じます。
プランクやスクワットなどのトレーニングに慣れてしまった方は、ぜひ一度使ってみてください！

④トレーニングマット

実は、意外と自宅トレーニングで負荷をあげられない原因になっているのが、「床」。

自宅でトレーニングをする場合、限られた普段の生活スペースでトレーニングをするためカーペットの上やフローリングなどでやることが多いですよね。

すると、意外と足元がすべってしまったりするため、無意識のうちに思い切り踏ん張らずに負荷を弱めてしまっている可能性があります。

また膝をついたり、腕をついたりする場合はフローリングだと痛いため、思い切り負荷をかけにくいですよね。

それを解決してくれるのがトレーニングマット！

マットを敷くだけで手足が安定し、すべらなくなるので思い切り負荷をかけることができます。

場所がない方はよりコンパクトなこちらのタイプもおすすめです。
手の下、足の下に敷くだけでしっかり踏ん張ることができますよ。

⑤足踏みステッパー

自宅で「室内散歩」などの有酸素運動のトレーニングをするとき負荷を上げられるトレーニンググッズが、足踏みステッパー。

床で足踏みするよりも太ももやお尻などの大きい筋肉を使うことができるので消費カロリーがアップ。負荷が加わることで、心拍数も上げやすくなります。

同じ時間でも、より効率よくカロリーを消費したい人におすすめです。

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同じトレーニングでも消費カロリーは変えられる

いつも行っているトレーニングでも、工夫次第でもっと効果を出すことはできる！

物足りない、痩せなくなってきたと感じる時はぜひトレーニンググッズを上手に活用して、負荷を調整してみてくださいね。

まずは「これなら取り入れられそう」と思うものを1つ選んでみてください。いつものトレーニングに少し工夫を加えるだけで、結果はしっかり変わっていきます。