【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。

太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを同時に狙う構成です。

短時間でも本気で変えたい方におすすめです。

＼タップして動画を再生／

下半身をハードに鍛えるスクワット3種目

1.ハーフアップダウンスクワット

正しいやり方

1.膝立ちになり、胸の前で手を組む

2.膝を床から離して立つ、床につけてしゃがむ、といった動作を繰り返す

3.両膝が離れたときは、スクワットのしゃがんだ姿勢をとる

実施時間

20秒

トレーディングのポイント

・片足ずつ前に出し、片足ずつ戻す
・負荷が高い種目のため、まずは完走することを目指す　　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス　etc…

2.ワンレッグスクワット

正しいやり方

1.片足でバランスをとりながら立つ

2.手はバランスが崩れないように腰に添える

3.腰からゆっくりと下げていき膝が軽く曲がるまで下げる

4.その後スタートポジションに戻す

5.この動作を左右交互に行なう

実施回数

左右 各10回

鍛えられる部位

・大腿四頭筋(前もも)
・臀筋(お尻)　　etc…

3.インアウトスクワット

正しいやり方

1.両足は肩幅よりも広めに、つま先を外に約45度向けて準備

2.背筋は伸ばすようにする

3.足を閉じながらジャンプしてしゃがむ

4.足を開きながらジャンプしてしゃがむ

5.この動作を繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足の裏全体で地面を押す
・疲れてきても、お尻をしっかり下げる　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・臀筋
・ハムストリングス　etc…

全体を通して期待できる効果

・基礎代謝の向上
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め

おすすめの動画

「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト

【スクワット7種】下半身の筋トレ効果は、引き締めと基礎代謝アップ（痩せトレ）

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞