硬い足首を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分でしゃがみやすくなる方法 (2/4)

まずはこれだけでOK｜1日3分ストレッチ

足首は、伸ばすだけでなく動かすことも大切なため、簡単な運動もあわせて取り入れます。以下の3つをそれぞれ約1分ずつ行うことで、合計3分のメニューになります。

1 アキレス腱伸ばし

正座から片膝を立て、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒します。前のかかとが浮かないようにしながら、足首が前に出る感覚を意識して10回行います。

深く倒れることより、かかとを床につけたまま動かすことがポイントです。

2 足首回し

座った状態で、かかとだけつけて足首を大きく回します。内回しと外回しをそれぞれ10回ずつ行い、反対側も同様に行います。

ゆっくり大きく動かすことで、足首まわりをスムーズに動かしやすくなります。

3 ヒールウォーク

つま先を上げてかかと立ちになり、そのまま細かい歩幅で20秒歩きます。慣れてきたら2〜3セットに増やして行います。

すねの前側を使いながら、つま先を上げる動きを引き出すメニューです。

足首をゆっくり回すと、どんな効果が期待できる？理学療法士に聞いた

次：足首を柔らかくするストレッチ7選