腹筋ローラーを1ヶ月続けた結果…お腹はどこまで変わる？ (2/3)

腹筋ローラーの効果はいつから出る？

腹筋ローラーの効果は、継続期間によって段階的に現れます。

目安としては以下の通りです。

1週間：筋肉痛とフォーム習得
1ヶ月：お腹まわりの引き締まりや体幹の安定
3ヶ月：腹筋のラインが見え始める

これらは「10〜15回×2〜3セットを週2〜3回」行った場合の一般的な変化です。

ただし、見た目の変化については体脂肪率によって個人差があります。

腹筋ローラーで筋肉が発達しても、体脂肪が多い状態では腹筋のラインは見えにくくなります。そのため、「3ヶ月で割れる」と感じるかどうかは、もともとの体脂肪量にも左右されます。

腹筋が割れる体脂肪率は何％？男女別の目標値と落とし方

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