つま先立ちだけで痩せる？ダイエット効果と痩せない理由・正しいやり方 (2/3)

つま先立ちダイエットの効果とは

つま先立ちは、体重を直接落とすというよりも「痩せやすい状態づくり」に関わる効果が期待できます。

むくみを軽減し脚をスッキリ見せる

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割を担っています。

つま先立ちによってこの働きが活性化すると、下半身の血流がスムーズになり、むくみの軽減が期待できます。その結果、脚がすっきり見えやすくなります。

代謝をサポートする

血流が改善されることで、体全体の代謝をサポートする働きが期待できます。

直接的に脂肪を燃焼させる運動ではありませんが、体を動かしやすい状態を作ることで、日常の活動量アップにつながります。

下半身の引き締めにつながる

つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉に継続的な刺激を与える運動です。

筋肉が適度に引き締まることで、脚のラインが整いやすくなり、見た目の変化を感じる人もいます。

ダイエット効果を高める正しいやり方

つま先立ちは、やり方次第で効果の出方が大きく変わります。

基本フォーム

・両足を肩幅程度に開いて立つ
・壁や椅子に手を添える
・かかとをゆっくり持ち上げる
・ゆっくり元に戻す

効果的な秒数

かかとを上げるときに約4秒、下ろすときにも約4秒かけて行います。つま先立ちの状態で1〜2秒キープすると、より筋肉への刺激が高まります。

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回数と頻度

1回あたり約10秒を目安に、10〜20回を1セットとして2〜3セット行うのが適切です。

つま先立ちは比較的負荷が軽いため、無理のない範囲であれば毎日行っても問題ありません。

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