フィットネス
2026年5月16日
【お腹痩せならコレ！】立ち腹筋×有酸素で脂肪燃焼を狙う8分間トレーニング
今回は、立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせてお腹痩せを目指す8分間トレーニングを行います。お腹に刺激を
入れながら脂肪燃焼も同時に狙える効率重視の構成です。
短時間でもしっかり汗をかきたい方におすすめです。
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立ち腹筋×有酸素運動のトレーニング8分
1.スタンディングニートゥーエルボー
正しいやり方
1.立った状態で足は肩幅に広げる
2.反対同士の肘・膝を引き寄せる
3.左右交互で行う
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・肘と膝をおへそあたりで引きつける
・軸足の膝が曲がらないようにする
・引きつけるときに息を吐く
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
2.ジャンピングスクワット
正しいやり方
1.肩幅よりも少し大きく開いて腰を落とす
2.腕を振りながら地面を両足で押してジャンプする
3.着地する時には腰をしっかり落とす
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・着地の時にかかとが浮かないようにする
・背中が反ったり、丸まったりしないようにする
・腕は振り子の要領でしっかり振る
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋 etc…
3.アームベント
正しいやり方
1. 肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む
2. 体をひねらないようにして、上半身を片側に倒す
3. 倒した体を起こしたら、真ん中で一度ストップしてから反対側に倒す
4. この動作を繰り返す
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・体は捻らないようにして、上半身をしっかり倒す
・反動で動かさないようにする
鍛えられる部位
・腹斜筋
4.もも上げ
正しいやり方
1.こぶし1つか2つ分空けて、足を開く
2.かかとは少し上げた状態で、右左交互に太ももを上げていく
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・腰が落ちないようにする
・背中が丸まらないようにする
・膝を引き上げながら、腕はしっかり振る
鍛えられる部位
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・臀筋
5.サクソンサイドベント
正しいやり方
1.足を肩幅に開き、手はバンザイにする
2.上体をキープしたまま片側へ倒していきます
3.左右交互にこの動作を繰り返す
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・横に倒す時に背中が丸まったり反ったりしないようにする
・連続で横に倒さず、一度真ん中に戻ってから倒す
鍛えられる部位
・腹斜筋
6.静かなマウンテンクライマー
正しいやり方
1.両手を肩の真下につく
2.腕は伸ばした状態で腕立て伏せの姿勢をつくる
3.足を片方ずつ、交互に静かに上げていく
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・腰が落ちないようにして膝を引きつける
・勢いはつけず、足がそろってから上げる
・腿ではなく膝を使って上げるようにする
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
全体を通して期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
・脂肪燃焼
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
