腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果と正しいフォーム、やり方 (2/3)

膝つき腕立て伏せ

1. 腕立て伏せの姿勢になります。手幅は肩よりもこぶし2個分、外側に広げて床についてください。
2. 膝を90度に曲げ、床につけましょう。
   
   
3. 肘を曲げ、胸が床につく位置までカラダを下ろしていきます。
   
   
4. 限界まで下ろしたら、肘を伸ばし、カラダを持ち上げていきます。

膝つき腕立て伏せのポイント

お尻が上下しないよう、頭から膝までの姿勢を一直線にして動作を行います。

膝＆ヒジつきプッシュアップ

膝をついた状態で行う腕立て伏せです。運動負荷が低めで、トレーニング初心者の方におすすめです。

• うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支える
• 90度を目安に肘を曲げ、伸ばす
• この動作を左右交互に行う

では、両肘を伸ばして起き上がることもできない場合は、どのようなトレーニングを行えばよいでしょうか。