毎日のウォーキングで体に起こる10の変化｜毎日歩くと体はどう変わる？ (3/3)

ウォーキングの効果を高める歩き方

歩き方を少し工夫するだけで運動効果は高まりやすくなります。

少し息が上がるペースで歩く

会話はできるものの軽く息が弾む程度が理想です。散歩より少し速いペースを意識すると有酸素運動としての効果が高まります。脂肪燃焼効率も向上しやすくなります。

背筋を伸ばして歩く

猫背では呼吸が浅くなりやすくなります。目線を前に向け、背筋を伸ばして歩きましょう。姿勢改善にもつながります。

腕をしっかり振る

腕振りを意識すると上半身も使うため消費カロリーが増えやすくなります。歩幅も自然と広がるため運動強度を高めやすくなります。全身運動としての効果が期待できます。

※「脂肪燃焼を高める詳しい歩き方」は、以下記事で詳しく解説しています。

毎日ウォーキングで痩せるには？ゆっくりはダメ？脂肪燃焼する歩き方

毎日ウォーキングするときの注意点

ウォーキングは安全性の高い運動ですが、無理をするとケガや不調の原因になることがあります。

急に長時間歩かない

運動習慣がない人が急に1時間以上歩くと、膝や足首に負担がかかる場合があります。最初は10〜20分程度から始めましょう。慣れてから徐々に時間を延ばすことが大切です。

痛みがある日は休む

膝や腰に痛みがある状態で無理に続けるのは避けましょう。痛みは体からのサインです。必要に応じて休養を取ることも重要です。

シューズ選びにも気を配る

クッション性のあるウォーキングシューズを選ぶと関節への負担を軽減できます。サイズが合わない靴はケガの原因になることもあります。歩きやすい靴を選びましょう。

毎日のウォーキングに関するQ&A

毎日のウォーキングは逆効果になる？

適切な時間と強度であれば基本的に逆効果になることはありません。ただし、疲労が抜けない状態で無理に続けると体調を崩すことがあります。

体の状態に合わせて休息日を設けることも大切です。

歩きすぎによる症状は？

歩きすぎると膝痛や足底の痛み、股関節の違和感などが起こることがあります。また疲労が蓄積すると睡眠の質が低下する場合もあります。

違和感がある場合は運動量を調整しましょう。

朝と夜はどちらがいい？

どちらにもメリットがあります。朝は生活リズムを整えやすく、夜はストレス解消や気分転換に向いています。続けやすい時間帯を選ぶことが最も重要です。

雨の日はどうする？

無理に外を歩く必要はありません。足踏み運動や踏み台昇降など、室内でできる有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。運動習慣を途切れさせないことを意識しましょう。

どれが一番痩せる？ジョギング、ランニング、ウォーキング【トレーナーが解説】

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞