【20秒×3回】スクワットを続けると痩せる？下半身引き締めチャレンジ

今回は、20秒×3セットの「コサックスクワット」で下半身を鍛えるトレーニングを行います。

「続けると本当に痩せるの？」「短時間でも効果はある？」そんな疑問を持っている方に向けたメニューです。

継続的に太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えて、引き締まった下半身と運動習慣づくりを目指しましょう。

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オーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワットのやり方

1.両足を広く肩幅よりも大きく開きます

2.片足の膝を伸ばしながら、反対側の足をしっかり曲げてしゃがみ込みます

3.手は前に伸ばすか、腰に当ててバランスをとります。体の前で組んでもOKです

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・しゃがみ込んだ時に踵が浮かないようにする
・しゃがみ込んだ時に伸ばした足の膝が曲がらないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・股関節筋群　etc…

期待できる効果

・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。