フィットネス
2026年8月17日
スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨 (2/2)
2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ
片足で立ち、ももの前側を伸ばします。壁に手をついてバランスをとってもOKです。
ハムストリングスのストレッチ
つま先を上げてももの後ろ側をストレッチしていきます。呼吸は止めずに吸って吐いてをくり返し、できるだけリラックスして行いましょう。
実施時間
2メニューで50秒間
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
全体を通して期待できる効果
・太ももの引き締め
・基礎代謝の向上
おすすめの頻度
・1日30回＋ストレッチを、週2日
おすすめの動画
スロースクワットを毎日3回、2週間続けてみて！フォームに慣れて、脚とお尻に効き始めるからおすすめ！
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
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