ヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化 (2/3)

1週間｜お尻を使う感覚が身につき始める

ヒップリフトは、お尻の筋肉を意識して動かすことが大切な種目です。1週間ほど続けると、お尻に力を入れる感覚や、筋肉を使って持ち上げるフォームが身につき始めます。

2週間｜フォームが安定し、お尻に効かせやすくなる

動作に慣れてくることで、腰や前ももではなく、お尻を意識して動けるようになります。筋肉量が大きく増える時期ではありませんが、トレーニング後にお尻へ心地よい疲労感を得やすくなるでしょう。

3週間｜姿勢や日常動作の変化を感じる人も

個人差はありますが、お尻にハリが出てきたように感じたり、デスクワークが長い人ほど、立ったときの姿勢が崩れにくいと感じる人もいます。

また、長時間立っていてもお尻まわりが疲れにくくなったり、階段を上るときにお尻へ力が入りやすくなったりと、日常生活での動きに変化を感じ始める人もいます。

1ヶ月｜引き締まったヒップラインが目立ち始める

毎日20回を正しいフォームで続けることで、3週間頃に感じ始めた変化がよりはっきりしてきます。 お尻の筋肉が少しずつ発達し、丸みのあるヒップラインや、お尻の位置が高く見えるような変化を感じる人もいます。

また、お尻だけでなく、骨盤を丸める動作やもも裏への刺激も適度に入るため、腰の張り感がやわらいだり、後ろ姿全体が引き締まり、パンツを履いたときのシルエットがすっきり見え始めたりする人もいます。

引用記事：ヒップリフトを毎日20回やる効果は？1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化

ヒップリフト20回＆お尻のストレッチ

1.ヒップリフト

ヒップリフトのやり方

1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3.地面につかないギリギリの位置まで、お尻を下げる

実施回数

20回×1セット

効果を出すためのポイント

・お尻を下げたとき、床につけない
・お尻の筋肉の収縮を意識して行う
・腰が痛くなる場合は、クッションを敷くのがおすすめ

鍛えられる部位

・大臀筋