フィットネス
2026年9月17日
ヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化 (3/3)
2.お尻のストレッチ
お尻のストレッチのやり方
1.仰向けになって片膝を抱える
2.もう片方の足はまっすぐ伸ばす
3.リラックスしながら姿勢をキープし、呼吸を止めないようにする
4.反対側も同じようにして行う
実施時間
片方30秒ずつ
全体を通して期待できる効果
・お尻の引き締め
・後姿のシルエットの引き締め
おすすめの頻度
毎日20回＋ストレッチ。疲労や筋肉痛が強い日は、1日休むなどして調整してください。
おすすめの動画
立ったままお尻の筋トレ(3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ！効率的にヒップアップ
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
