朝起きてすぐウォーキングしていい？出発前にやっておきたい3つのこと (2/2)

朝ウォーキングは何分後から始める？

目安としては、水分補給や身支度を済ませ、起床から20〜30分ほど経ってから始めると、余裕を持って体調を確認できます。

ただし、「必ず30分待たなければならない」という意味ではありません。出発時刻よりも、水分をとり、体を少し動かして、体調に問題がないことを確認するほうが重要です。

朝から長時間歩く必要もありません。運動習慣がない人は、まず10〜15分程度から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしましょう。

体調が悪い朝は無理に歩かない

寝不足や疲労が強い日、めまいやふらつきがある日は、ウォーキングを休みましょう。

健康のための朝ウォーキングで体調を崩しては本末転倒です。毎日行うことにこだわらず、その日の状態に合わせて調整してください。

朝ウォーキングでダイエットを目指すなら、歩き始めるタイミングだけでなく、歩く時間やペース、朝食をとるタイミングもポイントです。脂肪燃焼を意識した歩き方は、以下の記事で詳しく紹介しています。

朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞