夜のウォーキングで自律神経は整う？「頑張って歩く」と逆効果になることも (2/3)

なぜ「頑張って歩く」と逆効果になることがある？

夜のウォーキングでは、歩く距離や消費カロリーよりも、運動強度と就寝までの時間がポイントです。

息が上がる運動は体を興奮させやすい

速歩きやランニングなど息が上がる運動をすると、交感神経が刺激され、心拍数や体温が上がります。

日中の運動としては問題ありませんが、就寝時間が近い場合は、体の興奮が落ち着くまでに時間がかかり、寝つきに影響する可能性があります。

就寝直前に歩くと眠りを妨げることがある

夜に歩く場合は、なるべく就寝の1〜2時間前までに歩き終えるようにしましょう。

「夜は○時まで」と一律に決めるのではなく、自分が眠る時間から逆算します。たとえば23時に寝る場合は、21〜22時ごろまでに歩き終えるイメージです。

夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント

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