夜のウォーキングで自律神経は整う？「頑張って歩く」と逆効果になることも (3/3)

自律神経を意識した夜ウォーキングの歩き方

夜は体を追い込むのではなく、無理なく続けられる時間とペースで歩きましょう。

まずは10〜15分程度から始める

運動習慣がない人は、まず10〜15分程度から始めます。慣れてきたら、体調に合わせて20〜30分程度まで延ばしてもよいでしょう。

長時間歩くことよりも、疲れを翌日に残さず、無理なく続けることを優先してください。

会話できる程度のペースで歩く

夜は、息切れするほど速く歩く必要はありません。人と会話できる程度のゆったりしたペースを目安にしましょう。

とくに就寝時間が近い場合は、坂道や階段を増やしたり、消費カロリーを上げようと速歩きを続けたりせず、軽い運動に留めます。

呼吸を止めずに歩く

速さを意識しすぎると、呼吸が浅くなることがあります。肩に力を入れず、自然に呼吸を続けながら歩きましょう。

歩き終わったあとに「まだ少し歩けそう」と感じる程度で切り上げるのも、強度を上げすぎないための目安です。

夜ウォーキングを休んだほうがよい日

寝不足や疲労が強い日、体調が優れない日は、ウォーキングを休んでも問題ありません。

毎日続けることにこだわり、疲れているのに無理をすると、かえって睡眠や翌日の体調に影響する可能性があります。眠れない状態や動悸、めまいなどの不調が続く場合は、ウォーキングだけで対処しようとせず、医療機関へ相談してください。

夜のウォーキングは、頑張って運動量を増やす時間ではなく、日中の活動から休息へ切り替える時間として活用するのがポイントです。

朝と夜のウォーキングの違いや、目的別におすすめの時間帯は、以下の記事で詳しく紹介しています。

朝と夜、ウォーキングの効果はどう違う？痩せたい人・ぐっすり眠りたい人は必見

▼参考資料
厚生労働省「自律神経系にメリハリを与えるための生活習慣＜帰宅後〜睡眠前＞」
https://web2.kokoro.mhlw.go.jp/usagi/files/stresstaisyo22-kouri.pdf

＜Edit：MELOS編集部＞