【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング (2/2)

2．ロングアームキープクランチ

仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる。手を伸ばしたまま、上体を起こしていく。

3．膝伸ばし足上げキープ

仰向けの状態から両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす。その姿勢を20秒間キープします。

4．V字ホールド

膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる。手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープ。

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞