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お尻を引き締める!チューブバンドを使った筋トレ「ナローヒップリフト」とは?

 今回はお尻と太ももの引き締めを目指す筋トレ「ナローヒップリフト」をご紹介。トレーニング用のチューブバンドを使いながら、臀部にしっかり負荷をかけていきましょう。

※チューブバンドを使わない「ヒップリフト」の動画記事はコチラ

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

ナローヒップリフトの正しいやり方

1.仰向けの状態で足をそろえ、膝上にバンドをつける

2.お尻を上げながら膝も開く

3.足を閉じながら、地面につくまでお尻を下げる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・お尻を引き締めつつ、足を大きく開く
・呼吸は止めない、吸って吐いてを繰り返す
・肩からお尻までを一直線に

鍛えられる部位

・大殿筋
・内転筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

\もう一度動画でおさらい/

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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