内ももはどう変わる？サイドランジを毎日30回、1か月続けた場合 (2/2)

サイドランジで内ももは細くなる？

サイドランジでは、太ももの内側にある「内転筋群」を鍛えられます。

内転筋群は、脚を内側へ寄せたり、股関節を安定させたりする働きを持つ筋肉です。

鍛えることで内ももの筋力アップや引き締まった印象につながる可能性がありますが、内ももの脂肪だけを狙って落とすことはできません。

太ももを細くしたい場合は、サイドランジに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動や食生活の見直しも組み合わせるとよいでしょう。

毎日30分歩くとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の体の変化

内ももに効かせるには「お尻を後ろに引く」のがポイント

サイドランジで内ももを鍛えるには、ただ横へ踏み出すだけでなく、正しいフォームで行うことが大切です。

・片脚を真横へ大きく踏み出す
・お尻を後ろへ引きながら腰を落とす
・膝とつま先の向きをそろえる
・反対側の脚は伸ばしたままにする
・踏み出した足で床を押して戻る

初心者は左右10回ずつから始め、慣れてきたら左右15回ずつ、合計30回を目安にしましょう。

筋肉痛が強い日や膝・股関節に痛みがある日は、無理に毎日続けず休息を取り入れてください。

サイドランジの詳しいやり方や、下半身全体への効果はこちらの記事で紹介しています。

毎日30回のサイドランジを続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で感じやすい体の変化

＜Edit：MELOS編集部＞