レッグアップツイスト（ひねり腹筋）を30秒、1ヶ月続けると腹筋はどう変わる？ (2/3)

レッグアップツイストとは？どこの腹筋を鍛える？

レッグアップツイストは、座ってかかとを浮かせ、上半身を左右にひねる運動です。主に脇腹の腹斜筋を使い、姿勢を支える際には腹直筋にも負荷がかかります。

「ひねり腹筋」は体をひねる腹筋運動の呼び名で、レッグアップツイストはその一種です。腹斜筋を鍛えても、脇腹の脂肪だけを狙って落とすことはできません。筋肉への効果と脂肪の変化は分けて考えましょう。

レッグアップツイストのやり方｜まずは30秒

足を大きく動かすのではなく、姿勢を保ちながら上半身をひねります。

1. 床に座り、膝を曲げてかかとを浮かせる

2. 上半身を少し後ろに傾け、腰を反らさずに姿勢を保つ

3. 足をできるだけ動かさず、上半身を左右交互にひねる

4. まずは30秒を目安に続ける

反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。足を浮かせるとフォームが崩れる場合は、かかとを床につけて行いましょう。腰に痛みが出るときは中止してください。

MELOSの以下記事では、レッグアップツイストを30秒×3セットで紹介しています。まずは30秒でフォームを確かめ、余裕があれば休憩を挟んでセット数を増やしてみましょう。

ひねり腹筋2分間。ウエストを引き締める筋トレ「レッグアップツイスト」

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