「逆立ち（倒立）」の効果とやり方。コツは“壁を使う” (2/3)

■はじめは低い位置まででOK

最初は低い位置でも構いません。こわいと思った時点で足をゆっくり壁伝いに下ろし、元の位置に戻ります。

このとき、膝を床で打たないように注意してください。

■片手を床から離してみる

20秒ぐらい静止できるようになったら、今度はわざと片手を床から離し、腰にタッチしてみてください。

わざとバランスを崩し、そこから元に戻る感覚を身につけます。

左右交互に5回ずつ行いましょう。

次は、壁に背中を向けて逆立ちの姿勢になる練習です。

キックアップ

次に、壁に背中を向けて逆立ちの姿勢になる練習です。

立った状態から勢いをつけても構いませんが、慣れない人は両手を床につけた状態から、足を蹴り上げる方法を試してみましょう。

• 手を置く位置＝壁から20センチほど手前
• 手幅＝肩幅とほぼ同じ

逆立ちになったとき、両腕が床に向かって垂直になり、両耳が腕で隠れるのが正しい姿勢です。