基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説 (3/5)

4.足振り上げ

できるだけ膝が曲がらないようにしながら、思いきり足を振り上げます。できれば、反対側の手でつま先を触りながら行いましょう。前後の可動域が広がり、ストライドが伸びます。

なお、「もも上げ＆振り出し」と同様、足はまっすぐに上げるのがポイント。足を降ろすごとに姿勢を整えながら行いましょう。

5.股関節まわし

まっすぐな姿勢から左右に手を広げ、バランスを取りつつ股関節を回します。左右交互に、大きく動かしましょう。ランナーの中には、横の動きが苦手という方が少なくありません。そのため、他のドリルより片足でバランスを取ることが難しく感じるでしょう。

回しきって足が着地するまで、軸足は動かないように注意してください。どうしてもブレてしまう方は、まず片足立ちなどでバランス強化に取り組むのも1つの方法です。

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