「屈伸」「前屈」「アキレス腱伸ばし」の効果って？準備運動・整理運動の意味と正しいやり方 (2/2)

5）回旋

　腕を大きく伸ばし、腰を支点として回しましょう。このとき、遠心力に負けて足まで動いてしまう人がいますが、腰から下はできるだけ動かさないようにしてください。

6）手首足首

　手首と足首の関節を動かすには、ただブラブラさせるだけでは不十分です。しっかり関節を意識して回しましょう。なお、一方向だけでなく、逆回りも動かすことが大切です。

 準備運動や整理運動はしっかり時間を取って行う

　準備運動や整理運動は、どのような競技でも非常に大切です。練習や大会などの際には、意識的にしっかり時間を取って行いましょう。特にこうした運動は、ゆっくり筋肉を収縮させてあげると効果的。「どこが収縮しているか」を感じ取りながら、身体を労わる気持ちで取り組んでください。

［筆者プロフィール］
三河賢文（みかわ・まさふみ）
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身もマラソンやトライアスロン競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の陸上部で技術指導も担う。また、ランニングクラブ＆レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、子ども向けの運動教室やランナー向けのパーソナルトレーニングなども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス（株）代表
【HP】https://www.run-writer.com

＜Text & Photo：三河賢文＞