2023年2月17日

筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは？“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクト (4/4)

「1回でタンパク質を20ｇ摂取できて、早く吸収してくれるホエイプロテイン4つがいいと思います！　ヨーグルトとチョコレート味は、代謝を助けるビタミンB群も含まれているのでおすすめですね」（深野）

ホエイプロテイン　ヨーグルト風味（GOLD’S GYM） 　
ベストニュートリションラボプロテインドリンク24 チョコレートフレーバー（ACACIA）
EX04 WORKOUT プロテインWPI WHEY100 フルーツミックス風味（EXFIGHT）
プロテインホエイ100トロピカルマンゴー風味（DNS）

なんと深野先生セレクトに、朝日奈さんランキングの2位と3位が入っていました！　

「EX04 WORKOUT プロテインWPI WHEY100 フルーツミックス風味（EXFIGHT）」と「プロテインホエイ100トロピカルマンゴー風味（DNS）」は、味だけでなく栄養バランスも高いプロテインといえそうです。

DNS プロテインホエイ100 トロピカルマンゴー風味 1050g(約30回分) たんぱく質筋トレ

created by Rinker

DNS

ゴールドジム(GOLD'S GYM) ホエイプロテインヨーグルト風味 1,500g

created by Rinker

ゴールドジム(GOLD'S GYM)

プロテインを飲むタイミングや注意点は？

　飲みやすさと栄養面から最強のプロテインが決定したところで、自分でプロテインを選ぶときのポイントや飲むタイミング、注意点を深野先生と朝日奈さんに聞いてみました。

― プロテインを選ぶとき、目的別で変えた方が良いって本当ですか？

朝日奈：僕は目的別で選ぶようにしています。有酸素運動はほとんどしないので、ウエイト系のトレーニングに合ったものを選んでますね。

深野：さすが朝日奈さん、よくご存じですね！　プロテインは目的別で選ぶことをおすすめしています。

《プロテインは目的別に》
・筋力アップ／ウエイトトレーニングをしている人　⇒　糖質が一緒に取れるウエイトゲイナー系のプロテイン
・有酸素運動をしている人　⇒　ビタミンやミネラルが入っているプロテイン
・運動して痩せたい人　⇒　低脂質のものやビタミンとミネラルが一緒に摂取できるプロテイン

―目的によってはビタミンやミネラルも必要になるんですね。運動している人が摂取するといい栄養素はほかにもありますか？

深野：運動直後に飲んだプロテインを体づくりに利用するためには、インスリンを分泌させる“糖質”を同時に摂取すると良いでしょう。一緒に摂ると効果がアップするんです。ただ、ほとんどのプロテインに糖質が含まれているので、追加でなにか飲む必要はありません。

朝日奈：なるほど！　僕も普段から、“糖質”を意識するようにしています！

― プロテインを飲むベストなタイミングはいつですか？

朝日奈：僕はだいたい朝、昼、トレーニング前、トレーニング後、夜、就寝前とこまめに摂取していますが、一般的にはいつがいいんですかね？

深野：運動直後には、吸収の早い「ホエイプロテイン」がおすすめです。飲むタイミングによってプロテインを変えましょう。まとめるとこうなります。

《プロテインを飲むタイミング》
［運動後30分以内］吸収の早い「ホエイプロテイン」
［就寝前、朝食や間食］吸収がゆっくりで、持続性のある「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」

《プロテインを飲むときの注意点》
・一日に必要なタンパク質の量をチェックして、食事で補えない分を前述の《プロテインを飲むタイミング》を参考に摂取するようにしましょう。
・朝食は体づくりのキホンなので抜くのはNG。朝食にプラスするかたちで摂取しましょう。
・たんぱく質をたくさん摂取しなければならない人は、間食にも利用するようにして、そのほかの人は摂りすぎに注意しましょう。

― プロテインを飲むときに注意するポイントはありますか。

朝日奈：僕はプロテインを飲むときは水だけで割っています。飲みやすくするために牛乳で割る人もいるとは思うんですけど、僕はあまりしないですね。牛乳は脂肪分が多いので、プロテインの良さが半減しちゃうかなって。でも、吸収をゆるやかにするためにあえて割るのもアリだと思います。

深野：たしかに牛乳は脂肪分が多いので気になる方は低脂肪のものを取り入れるのもいいかもしれません。プロテインを飲むときの注意するポイントをまとめたので、チェックしてください！

《プロテインを飲むときの注意点まとめ》
・普段の食事で1日に必要なエネルギー量をきちんと摂れているか見直すこと
・毎食の食事でも良質な“タンパク質”や必要な“炭水化物”を摂取することを心がける
・良質な睡眠をとる

深野：1日の食事のエネルギー量がそもそも不足していると、せっかくプロテインを飲んでも体作りではなく、ただエネルギーとして消費してしまうので、食事はきちんととるようにしましょう。タンパク質は一度に大量に摂取せずこまめに体へ補給すること、体づくりのための休養をとることが重要です！

プロテインを選ぶとき・飲むときの注意点を忘れずに、読者のみなさんも自分に合ったプロテインを見つけましょう。どうしても始めるのに不安があれば、プロテインの飲み比べができるスーパースポーツゼビオでプロに相談してみるのもいいかもしれません。

目的、飲みやすさ、栄養素から自分が続けやすいものを見つけて、正しくプロテインを飲んで健康的な体づくりを目指しましょう。

［プロフィール］
朝日奈寛（あさひな・ひろし）
1996年5月11日生まれ。東京出身。特技は筋トレ、サッカー、太鼓、水泳など。鍛え上げられた筋肉が美しい、アスリート系俳優。2016年Amazonプライムビデオ『仮面ライダーアマゾンズ』で演じた前原淳役（仮面ライダーアマゾンシグマ）が話題となり、2017年『新成人アワード』メンズ部門2位を受賞。現在、tvkの『猫のひたいほどワイド』に毎週水曜日12:00～13：30レギュラー出演するなど、俳優以外でも活動の幅を広げている。

［監修者プロフィール］
深野祐子（ふかの・ゆうこ）
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う。
【Japanマラソンクラブ公式サイト】http://www.jmcrun.com/