下半身痩せトレーニング「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方｜ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

　外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たした安井友梨（やすい・ゆり）さん。ビキニクイーン4連覇を達成し、テレビや雑誌、SNSなど活躍の場を広げています。

　今回は、安井さんのトレーニングメソッドを集約した著書『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）から、ブルガリアンスクワットのやり方を紹介します。

ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”
・大胸筋と小胸筋を鍛える。「ななめ腕立て伏せ」のやり方
・二の腕の後ろを鍛えるトレーニング「逆四つんばい歩き」

ブルガリアンスクワットのやり方

　片足ずつスクワットを行う「ブルガリアンスクワット」。お尻と下半身を引き締めます。

1. 足を前後に大きく開き、後ろの足を台などにのせる。

　上半身が床と垂直になるように胸を張り、前足に体重をかけてスタート。

2.おなかを引き上げながら、前の足のひざを曲げて腰を落とす。

　お尻の筋繊維が広がっていくことを意識して、ひざが床につく寸前でゆっくりと立ち上がる。

ブルガリアンスクワットの効果を引き出すポイント

ひざを内側に向けない

　骨盤を正面に向け、ひざとつま先はまっすぐ前に出す。

足は大きく前後に広げる

　足の開きが小さいとお尻ではなく太ももの前側に効いてしまう。

回数はどれくらい？

　まずは左右各10回、筋力が弱いほうの足からスタート。

負荷を高める方法

　筋肉がついてきたら、立ち上がるときに軽くジャンプ。ひざをクッションにしてやわらかく着地する。

▲動画解説：ブルガリアンスクワットの正しいやり方＆基本フォーム
＜MELOS編集部 公式YouTubeチャンネルより＞

［プロフィール］
安井友梨（やすい・ゆり）
1984年生まれ。2015年、トレーニングを始めて10ヵ月で、「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たす。以来、外資系金融機関に勤めながら、前人未到4連覇を達成。思わず息をのむ美しい筋肉と、女性らしくバランスのとれたプロポーションが注目され、多数のTV やメディアで話題となる。2019年6月6日に著書『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）が発売された。
【公式ブログ】「フィットネスビキニ優勝への道」
【公式Instagram】@yuri.yasui.98

［Information］
『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）
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＜Text：編集部／Photo：KADOKAWA提供＞