1回の筋トレ時間、どれくらいが効果的？休憩なしで続けてもいいのか。専門家が解説 (2/2)

休憩をとらないと疲労が溜まり、怪我や体調不良の要因になる

休憩をとらずにひたすら筋トレを繰り返していてはすぐに疲労し、最小限のトレーニング効果しか得られない可能性があるとも。

しかも、こんなおそろしいことを引き起こしかねません。

「適切な効果が得られないばかりでなく、トレーニング器具の落下事故、あるいは筋温や全身体温の異常な上昇を引き起こす可能性も考えられます」（鴻﨑さん）

自分のカラダのリズムに合わせて、適度な時間で適切に休憩を挟むのが効果的な筋トレと言えそうです。

• 1回にかける筋トレ時間は目的によって異なるが、だいたい“30分～1時間”が目安
• 怪我や体調不良を防ぐためにも、セット間休憩はとるべき
• セット間休憩は長くて5分、短くて1分が目安
• セット間休憩が長ければ筋肥大や筋力向上に有効
• セット間休憩が短ければ筋持久力向上に有効

※本記事はMELOSで公開された記事「筋トレ効果が大きい時間帯はいつ？朝・夕方・夜のどれ？食事の前と後では？専門家に聞いてみた」を再編集したものです。

＜Edit：編集部／Text：京澤洋子（アート・サプライ）＞