二の腕のダンベル筋トレ7選｜上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー (3/5)

コンセントレーションカール

1. 片手にダンベルを持ち、フラットベンチに座る。足は肩幅に広げる
2. ダンベルを持った手のひじを、同側のヒザの内側につけて固定し、ダンベルを下ろす。ひじは軽く曲げておく
3. そのまま曲げ、曲げきったら元の位置に戻していく

左右10回×3セット行います。手首は返さないようにしましょう。

肘を脚でしっかり固定できるので、初心者でも行いやすいエクササイズです。上腕二頭筋を最大限に収縮させるよう意識すると効果的でしょう。