背中の自重筋トレ。「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方・フォームを解説（4分）

　背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使って広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングです。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルデッドリフトの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画を再生／

ダンベルデッドリフトの正しいやり方

1. 肩幅に足を広げ、両手でダンベルを持つ。

2. 上半身を前に出し、肩を落としながら膝を曲げていく。

▲肩は上げない

3. まっすぐ上へ押し上げ、大きく胸を張る。

実施回数

15回×3セット

ポイント

・お尻やハムストリングスの緊張を感じながら行う
・可動域を広げるイメージで体を大きく動かす
・肩甲骨まわりの動きを意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・広背筋
・背筋
・僧帽筋　etc…

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちら
＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「パームカール」の正しいやり方【左右 各30回×1セット】

記事

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞