二の腕のダンベル筋トレ7選｜上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くする (4/5)

ハンマーカール

1. イスに座り、背筋を伸ばす

2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく

3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる

肘を固定し、肩は上げない

4. 左右交互に行なう

10回×3セット行いましょう。