筋トレの「オールアウト」とは。どんな意味？メガロストレーナーが解説 (1/2)

ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「筋トレにおけるオールアウトとは」について、スポーツクラブメガロスのトレーナーが解説します。

Q.トレーニーの間でよく「オールアウト」という単語を聞きますが、どういう意味でしょうか。また、オールアウトの判断基準も知りたいです。

A.エネルギーの枯渇や疲労物質の蓄積によって生理学的に運動を継続できなくなる状態を、“オールアウト”と呼びます。

人間の筋肉には、運動に必要なエネルギーを作る（蓄える）システムが備わっています。エネルギーの枯渇や疲労物質の蓄積によって生理学的に運動を継続できなくなる状態を“オールアウト”と呼びます。

10秒程度の休憩後、再び実施し、1レップ*程度で運動ができなくなることで判断可能です。

*レップ……トレーニング一連の動作を、繰り返す回数のこと

オールアウトしたか判断する方法

オールアウトしたか否かは、10秒ほどの短時間休憩（ショートレスト）後に再度行い、1レップ程度で再び運動継続ができなくなることで判断可能です。

筋疲労・内分泌・骨結合組織といった身体へのストレスがかなり強いため、オールアウトは週に1回程度が限界と言われています。

遅発性の筋肉痛も伴いますので、5～7日の回復サイクルを十分に取り、傷害のリスクを回避しながら、筋刺激を組み合わせて効率的にトレーニングしましょう。

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