肩の筋肉「三角筋」の鍛え方。ダンベルを使ったトレーニングメニュー│テクノジムが教える自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントを、高級フィットネスマシン・ブランド「テクノジム」の専属トレーナーが解説します。

　今回は、ダンベル器具を使った「三角筋（中部）」の鍛え方について。

三角筋を鍛えるダンベルエクササイズ

鍛えられる部位

三角筋（中部）

やり方（手順）

1.両手にダンベルを持って立つ。両腕は体の横に降ろす。
2.手のひらを下にしながら、肩の高さまで肘を持ち上げる。
3.ゆっくりと最初の位置へ戻し、反復する。

回数や時間

15～20回、2～3セット

効果を出すためのポイント

・肘から持ち上げるように意識する。
・肩を下ろし、首がすくまないようにする。

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［プロフィール］
高杉裕太（たかすぎ・ゆうた）　テクノジムエデュケーション部トレーナー

記事協力
・テクノジム ジャパン株式会社
・公式サイト　https://www.technogym.com/jp/

＜Text：編集部／Photo：テクノジム、Getty Images＞