パンプアップとは？筋トレ用語をメガロストレーナーが解説

ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は筋トレ用語「パンプアップ」について、スポーツクラブメガロスのトレーナーが解説します。

Q. トレーニングでたまに聞く「パンプアップ」とは、一体何でしょうか？　筋肉がどのような状態になることを指すのですか。

A.筋トレ後に筋肉が大きくなる状態を指します。

パンプアップは、ポンプで風船を膨らませるように、筋力トレーニングの反復後に筋肉が大きくなることを指します。これは乳酸と呼ばれる物質が原因です。

10秒を超えるような高強度のトレーニングを実施すると、解糖系がエネルギー供給システムの主役となります。1分子の糖質を分解して2分子の乳酸を生成することでエネルギーを作り出します。

しかし、乳酸は酸性の物質であるため、筋肉中のPHが下がります（アシドーシス状態）。

これは体にとってよい状態ではないので、大量の血流により水分供給を行って酸性の状態を緩和し、乳酸を薄め、細胞外へ運び出そうとします。

乳酸がたまるとどうなる？乳酸＝疲労物質ではない！

筋肉の中には沢山の水分が送り込まれ、筋線維が太くなるため、全体の筋肉の容量が増えることになります。

これがパンプアップした状態です。

筋肉を大きく成長（ビルドアップ）させるには？

筋肉自体を大きく成長（ビルド・アップ）させるためには、さまざまなトレーニングにより総合的に筋肉を刺激していくことが重要です。

• パンプアップを目指す中強度・高レップス・強収縮刺激（40秒程度のセット）
• 高重量・低回数を用いて筋線維の数を増やす刺激
• 筋肉の最大可動域を増やすストレッチ刺激　など

［監修者プロフィール］
阿部佳之（アベ・ヨシユキ）
MCSPパーソナル・トレーナー。本社フィットネス事業部（メガロス恵比寿ゼロプラス店）に所属。

記事協力
・スポーツクラブメガロス
・公式サイト　https://www.megalos.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞