【お尻の引き締め】ヒップアップ効果の高い筋トレ「ファイヤーハイドラント」。やり方を解説 (1/2)

　おもに中臀筋を鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を手に入れられるトレーニングとして、海外セレブ達にも人気のエクササイズです。

　脚を上げたとき、カラダが捻じれて左右の肩の高さが変わってしまわないように行なうことが大切。脚を高く上げる意識よりも、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で行ないましょう。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がファイヤーハイドラントの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ファイヤーハイドラントの正しいやり方

1. 四つん這いになる。ひざは腰の真下、手は肩の真下に置く。

2. 骨盤が傾かないよう、膝を横に上げていく。

3. 上げたらゆっくりと戻す。

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・膝を上げすぎないように行なう
・反動を使わず、ゆっくり上げてゆっくり下ろす
・膝はお尻の真横に上げる意識で行なう
・重心が傾かないようにする

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