【大臀筋】カニ歩きでお尻を鍛える。「サイドウォーク」の正しいやり方

　お尻の筋肉・臀筋群（でんきんぐん）全体を鍛える筋トレ「サイドウォーク」。お尻引き締めを手に入れたい方におすすめのトレーニングです。

　エクササイズ道具を使わず行うことも可能ですが、トレーニングチューブを使うことで、さらにお尻へ刺激が入りやすくなります。丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使いましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドウォークの正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、2往復×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

サイドウォークの正しいやり方

1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ。

2. 背筋を伸ばしてお尻を突き出す。

3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する。

　上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷がかかりません。姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識しましょう。

実施回数

2往復×3セット

ポイント

・腰は反らない
・全身の筋肉を意識する
・一定のリズムを保つ
・姿勢を意識する
・細かい歩幅で、筋肉に負荷をかける

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞