下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方

　ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷を集中させるトレーニングで、刺激が足りなければダンベルの重りを上げてトライしましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が片足スプリットスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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片足スプリットスクワットの正しいやり方

1.足を肩幅分に前後へ開き、背筋を伸ばして立つ（ダンベルを持つと負荷アップ）

2.前に出ている足に体重をかけ、限界まで腰を落とす

3.前足が伸びきるまで戻す

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・下半身全体に負荷がかかるイメージで深く下げる
・カラダを降ろしたときに息を吐き、上げたときに吸う

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞