腹筋を鍛えて割る。8分間の追い込みトレーニング（高負荷）

　お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。

　今回は、「クランチ」をメインとした腹筋強化が期待できる8種類×2セット／8分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

腹筋トレーニング（8種目×2セット／8分間）

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① V字クランチ（20秒）　▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
② バタ足キック（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
③ スリーテンポクランチ（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
④ ツイストクランチ（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑤ レッグレイズ（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑥ ニートゥチェスト（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑦ ニーレイズ（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑧ バーピー（20秒） ▶詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

実施回数

8種目×2セット／8分間

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中！
今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちら
＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞