筋トレ初心者向け、まずはこの筋トレメニューをやろう（下半身編）！大きな筋肉を鍛えて代謝アップ

　トレーニングをしたいと思っても、何をやったらいいか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、1週間の中での、1日分のおすすめトレーニングメニューをご紹介。下半身をメインに鍛えていきます。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

下半身を鍛えるトレーニングメニュー

筋トレ前の動的ストレッチ

・足の振上げ

・足回し(前回し)

・足回し(後ろ回し)

筋トレ

・ノーマルスクワット　◀詳細動画はこちら

・ワイドスクワット　◀詳細動画はこちら

・サイドスクワット　◀詳細動画はこちら

静的ストレッチ

・お尻を伸ばすストレッチ

・足をクロスした前屈

ポイント

①一定のリズムで
②足が地面から浮かない
③動作に慣れてから、回数を増やす

鍛えられる箇所

下半身　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞