【飛ばない&道具なし】すぐできる！有酸素運動おすすめ4メニュー (2/2)

【3】スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ。

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする。

3．この動作を左右交互に繰り返す。

　30秒×3セット行います。体が硬くてつま先に手がつかない場合は、できるだけ手を伸ばすことを意識しましょう。

　このトレ―ニングではおもに腹直筋、腹斜筋、肩甲骨まわり、そして太ももの裏の筋肉・ハムストリングスを鍛えることができます。

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【4】飛ばないバーピー

1．立位の状態から床に手を付けてしゃがむ。

2．片脚ずつ後ろへ伸ばしていく。

3.再び片足ずつ引き戻し、元のしゃがむ姿勢に戻る。

3．立位の姿勢に戻ると同時に背伸びをし、かかとを一瞬上げる。

ジャンプの代わりにかかとを上げる。

　30秒×3セット続けましょう。心肺機能の強化が期待できるため、体力作りにおすすめのメニューです。

　また、ふくらはぎの筋肉・ヒラメ筋や前ももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えることもできます。

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＜Edit：編集部＞