自宅筋トレにおすすめのグッズ5選。家トレがはかどるエクササイズ器具と使い方 (2/3)

3.腹筋ローラー

　腹筋群から背筋まで鍛える腹筋ローラー。仰向けで行う腹筋運動より、簡単に、かつ大きな負荷を与えられるでしょう。

腹筋ローラーの使い方

1.立ち膝となり、グリップ部分を両手で握る。

2.限界まで腕を伸ばしていき、再びもとに位置に戻す。

3.これを繰り返す。

　ポイントは「ゆっくり動作して限界まで腕を伸ばす」ということ。戻す動きがどうしても難しい場合は、そのまま倒れこんでも構いません。また、限界まで延ばした状態を維持するのもいいトレーニングになります。

関連記事：「腹筋ローラー（アブローラー）」トレーニングの効果とやり方、回数、負荷設定

4.バランスボール

　椅子の代わりにするなど、体幹を鍛えるアイテムとして有名なバランスボール。ただ座るだけでもトレーニング効果が期待できます。

バランスボールの使い方

座った状態で足を上げ、バランスを取りながら姿勢を維持する

膝を直角に曲げて座り、背筋を伸ばして腰を左右にゆっくり動かす

両手をバランスボールに乗せて腕立て伏せを行う

両足のつま先をバランスボールに乗せ、手を床について腕立て伏せを行う

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