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筋トレ初心者や女性にもおすすめ。「腹筋ローラー」の効果・正しい姿勢・頻度・強度設定 (1/3)

 腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、お腹痩せをしたい人にとって、腹筋ローラー(アブローラー)は、自宅にあると便利なトレーニング器具の代表格。筋トレ初心者や女性でも扱いやすく、価格が1,000~2,000円ほどと、格段に安いことも魅力の一つ。もちろん、安かろう悪かろうではありません。正しい方法で行えば、しっかりとした効果が望めます。今回は、腹筋ローラーの効果や使い方、トレーニング頻度のほか、腹筋ローラーでお腹痩せはできるのか、ダイエット効果はあるのかなど、よくある疑問も解説していきます。

腹筋ローラーの使い方

 腹筋ローラーを効果的に使用するため、使い方を順序立てて解説していきます。

1.  まずは両膝を床につけて、グリップをしっかりと握ります。固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いても構いません。

2. ローラーを前方に転がしながら、体を前方にゆっくり伸ばしていきます。筋肉に効かせることが大切なので、けっしてスピードを上げようとしないでください。

3. これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻ります。

4. このまま2と3を繰り返します。

 上級者は膝を床から離して、同じ動作に挑戦してみてもよいでしょう。かなり難易度が高いワークアウトになりますので、安全に気をつけて行ってください。。

次ページ:トレーニングの回数と強度

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