自宅筋トレにおすすめのグッズ5選。家トレがはかどるエクササイズ器具と使い方 (3/3)

5.バランスディスク

　ディスク（円盤）型のバランスボール。床で行う動作をバランスディスクの上で行うだけで、体幹の筋力アップやバランス力の向上が期待できます。

バランスディスクの使い方

✓ バランスディスクの上で片足立ち
✓ バランスディスクに乗ってスクワット
✓ バランスディスクに座り、足を上げた状態で腹筋運動
✓ バランスディスクに座り、V字バランス
✓ バランスディスクに手を乗せ、腕立て伏せ

6.ハンドグリップ

　握るだけで前腕を鍛え、握力アップを目指すハンドグリップ。負荷の軽いものは100円均一でも購入できますが、できれば負荷を調整できるタイプのものがよいでしょう。

　なお、グリップ部の素材は製品によって異なります。「金属は手が痛くなる」「シリコンの握り心地が嫌い」といったケースもあるため、好みに合わせて選んでください。また、サイズや形状についても、手の大きさなどによって握りやすさが異なる点に注意しましょう。

ハンドグリップの使い方

✓ 何度も握って開いてを繰り返す
✓ グッと握った状態を維持する

7.エクササイズチューブ

　ゴムの伸縮性を生かして、筋トレに負荷を加えるエクササイズチューブ。両手で引っ張るだけでも腕や胸の筋肉が鍛えることができます。

　フィットネスグッズは筋トレの負荷を高めるだけでなく、トレーニングにバリエーションを増やすこともできます。ここで紹介したグッズはいずれも1000～3000円前後で手に入るので、気になるアイテムがあれば、取り入れてみてはいかがでしょうか。

［筆者プロフィール］
三河賢文（みかわ・まさふみ）
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身もマラソンやトライアスロン競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の陸上部で技術指導も担う。また、ランニングクラブ＆レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、子ども向けの運動教室やランナー向けのパーソナルトレーニングなども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス（株）代表
【HP】https://www.run-writer.com

＜Text & Photo：三河賢文＞