• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • バキバキの腹筋は、どうすれば手に入る?今日から始める腹直筋トレーニング2分間

バキバキの腹筋は、どうすれば手に入る?今日から始める腹直筋トレーニング2分間

 今回は腹筋の上部にあたる「腹直筋」をメインに鍛える筋トレ3種目をご紹介。美しく割れた腹筋を目指して、しっかりトレーニングしていきましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロン自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①膝つきプランク

正しいやり方

1. 両肘を肩の真下につく
2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる
3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・肩甲骨を外側に広げると、お腹に力が入って効果的
疲れてきても肩が力まないように注意
・足や腰が下がってこないように

鍛えられる筋肉(場所)

腹直筋
・腹横筋 etc…

②レッグリフトクランチ

正しいやり方

1.仰向けに横になり、両足は上げて90度に

2.足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える

3.息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肩甲骨は引き上げるイメージで
腹筋を縮める時に息を吐き、戻す時に吸う
・両足は上げたままキープ
・腕の力でなく腹筋の力で起き上がる

鍛えられる部位

腹直筋

③ハイリバースプランク

正しいやり方

1. 仰向けに横になる

2. 手ひらを地面に真っ直ぐつける

3. 上半身を上げていく

4. 頭から足先まで一直線をキープして上を向く

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・腰が下がらないよう、お腹を上げる
・最後まで腰を落とさない

鍛えられる筋肉(場所)

腹筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…

この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事

動画

腹筋を割る第一歩!筋トレの定番「クランチ」から始めよう

自宅でできる腹筋トレーニング!脇腹を鍛える3分間

記事

運動が苦手な人にもおすすめ!自宅でできる腹筋トレーニング

腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

\もう一度動画でおさらい/

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロントレイルランニングマラソンスパルタンレース筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -