効果的に痩せるなら「HIIT」!?トレーニング方法を徹底解説

　ダイエットに効果的な、高強度インターバルトレーニング「HIIT」。高負荷の運動と低負荷の運動を交互にやっていくことで運動強度を高め、効率的な脂肪燃焼を目指すトレーニングです。全力でやりきることが大切ですが、慣れないうちはフォームやペースが崩れ、効果が薄れてしまうことがあります。

　今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、「HITT」を徹底解説します。ぜひ、動画を見ながら実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

トレーニングメニュー

①プッシュアップ（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

②バーピー（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

③スクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

④もも上げ（20秒）　◀詳細記事はこちら

ポイント

・トレーニング時間内で、自分をとにかく追いむ
・まずは週に1回を目安に取り組み、慣れてきたら週に2～3回に増やす

実施回数

4種目×1セット／2分間

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

■動画
毎日4分間！脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット

【毎日8分】代謝を上げて脂肪燃焼！HIITトレーニング8種目

■記事
激キツHIITとゆっくり有酸素運動、どっちが痩せる？最新研究から考えてみた

4分間のHIIT（ヒット）「タバタ式トレーニング」とは。効果とやり方、おすすめワークアウトメニュー

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞