【ダンベル筋トレ】腕・肩を鍛えてバルクアップ(3分) (2/2)

力こぶの筋肉「上腕二頭筋」とは

　腕の表側の筋肉「上腕二頭筋」には、『長頭』と『短頭』という2つの頭（付着部）があります。基本的に、長頭と短頭は一緒に鍛えることが可能です。しかし経験者になれば、長頭へ刺激を多く与えるエクササイズと、短頭に刺激を多く与えるエクササイズ、それぞれターゲットを分けてトレーニングすることも少なくありません。

　長頭はおもに肘を曲げる動作、短頭は肘を曲げる動作と前腕部を回外する（下を向いた掌を上に向ける動作のように外側に捻る）動作で力を発揮します。長頭と短頭のターゲットを分けたトレーニングでは、この回外動作が大きなポイントとなるので覚えておきましょう。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。

＜Text：MELOS編集部＞