トレーニング

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  フィットネス

  筋肉の衰えは30代から！年齢とともに落ちやすい“筋肉部位”とは

  「最近、なんだか疲れやすくなった」「階段の上り下りがちょっとつらい」――そんな変化を感じたことはありませんか？ 実はそれ…
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  フィットネス

  バイシクルクランチのやり方・回数・正しいフォーム・効果を高めるコツ［トレーナー監修］

  腹筋を効率よく鍛えたいなら、「バイシクルクランチ」はぜひ取り入れたいトレーニングのひとつ。上体のひねりと脚の動きを組み合…
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  腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的？トレーナーの意見とは

  お腹を引き締めたいときにまず行う「腹筋運動」。しかし「毎日やるのが効果的なのか」「1日に何回やればいいのか」といった疑問…
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  「腹筋＝寝てやる時代」は終わり！8分の“立ち腹筋”トレーニング

  腹筋トレーニングといえば、仰向けになって起き上がる動きが定番。しかし、立ったままでもしっかり効かせることができます。 今…
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  腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目

  腹筋ローラーを使って“お腹割れ”を実現した人たちが共通して取り入れているのが、この3種目。 フォームを意識しながら行うこ…
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  はじめての腹筋ローラー！完全初心者でも失敗しない基本フォームと使い方

  腹筋ローラーに挑戦してみたいけど、「フォームが分からない」「膝が痛くなりそう」「そもそもできる気がしない」と感じていませ…
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  フィットネス

  「階段＝膝に悪い」？意外と知らない“階段を登る”メリット・デメリット

  階段の上り下りは、日常生活に簡単に取り入れられる“ながら運動”のひとつとして注目されています。健康やダイエットのために意…
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  フィットネス

  【腹筋】床に座ってキープ筋トレ。2分間耐えるだけ

  腹筋に効かせるためのトレーニング。姿勢をキープしたまま、お腹の筋肉に効かせていきます。床に座ったままできるメニューです。…
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  【横腹筋】お腹をひねって浮き輪肉を落とす！8分間の高負荷トレーニング

  気づけばズボンの上に乗ってくる、しつこい“浮き輪肉”。腹筋運動をしても、なかなか落ちないこの部分には、「ひねり」動作を加…
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  トレーナー直伝！シックスパックを目指す筋トレ10選

  シックスパックを目指すなら、ただ腹筋を行うだけではなく、効果的なトレーニングを選ぶことが大切。 今回は、トレーナー直伝の…
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  フィットネス

  腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と正しいやり方｜初心者はまずこのフォーム＆姿勢！

  「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォーム）で鍛えることで…