トレーニング

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  フィットネス

  【有酸素運動】健康的に脂肪燃焼！運動して体を引き締めよう（週2）

  8分間の有酸素運動。家の中で運動をして、脂肪の燃焼を目指します。急激に体重を落とすためのものではなく、定期的に継続して健…
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  寝たままで腹筋＆体幹に効く！腰痛持ちでも安心の「デッドバグ」のやり方

  寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなっています。 また、負荷も…
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  プランクは腕を伸ばすと楽ちん！お腹全体を引き締める4メニュー【週2】

  プランクは腕を伸ばすだけで負荷が分散され、初心者でもフォームを保ちやすくなります。 この「腕伸ばしプランク」を週2回行う…
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  浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」メニュー

  ウエストまわりに乗った「浮き輪肉」は、落としにくい部位のひとつ。食事制限だけではなかなか取れず、自己流の腹筋運動では効果…
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  ギア＆アクセサリー

  家で身体を鍛え、整えるならこの3つ。元自衛隊員トレーナーが選ぶトレーニンググッズ

  運動不足を感じたとき、まず整えたいのは身体を正しく動かせる環境です。シンプルなトレーニンググッズは筋肉を鍛えるだけでなく…
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  フィットネス

  足踏みとウォーキング、どっちを選ぶ？室内と屋外の運動効果を比較

  足踏みとウォーキングは、どちらも日常に取り入れやすい有酸素運動です。そのため「外を歩いたほうが運動になる」「足踏みは軽す…
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  フィットネス

  【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）

  今回は「アームベント」をご紹介。立ったままできる立ち腹筋で比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやすいメニューです。 お…
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  「3種目だけ」で体が変わる！脚＆お尻に超効く“下半身強化”メニュー【週2でOK】

  脚やお尻を引き締めたい、痩せやすくなるための基礎代謝も上げたい。 そう思っていても、種目が多かったり時間がかかったりする…
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  デスクでもOK！座ったままで腹筋に効く筋トレ（週2推奨）

  忙しい人でも取り組みやすい、座ったままでできる腹筋トレーニング。椅子に座った状態でお腹の筋肉をしっかり刺激していきます。…
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  フィットネス

  【ヒップアップ8分】お尻をキュッとして上向きに！臀筋の筋トレ（週2）

  引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。整ったヒップラインを目指します。8分間で集中的に鍛えていきましょう。 床にマ…
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  トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める【1週間メニュー】

  スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下の回答が。 深…