トレーニング

• 
  フィットネス

  【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング

  今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。 前側だけでなく横腹までしっかり負荷をかけ…
• 
  フィットネス

  プランク30秒×3セットで効果はある？効かせるやり方とNG例

  プランクは「30秒×3セット」が目安とよく言われますが、これで本当に効果はあるのでしょうか。 毎日やっているのに「効いて…
• 
  フィットネス

  スクワットは「やり方」で差が出る。お尻に効くフォームとNG例

  スクワットをやっているのに、「お尻に効かない」と感じたことはありませんか。 思ったより前ももばかり疲れてしまう、という人…
• 
  フィットネス

  朝のジョギングは体に悪いってホント？やりがちな危険習慣とは

  朝のジョギングは健康に良いイメージがありますが、やり方を間違えると逆効果になることがあります。特に起床直後にいきなり走る…
• 
  フィットネス

  プッシュアップ3セット！腕と胸に効く基本の筋トレ（1分）

  今回は「プッシュアップ」をご紹介。腕と胸に効かせる腕立て伏せです。 シンプルな動きですが、“勢いを使わず”に“地面スレス…
• 
  本気でお腹を割りたい人のための「腹筋ローラー4種目＋ストレッチ」

  腹筋ローラーはハードな種目ですが、正しく使えば短期間で腹筋を割るための最短ルートにもなります。自重トレの中でも腹直筋・腹…
• 
  フィットネス

  【腹筋を割るならコレ】筋トレ×有酸素で脂肪を燃やす本気トレーニング

  今回は、腹筋を割るために欠かせない「筋トレ×有酸素」を組み合わせたトレーニングです。 腹筋を鍛えるだけでなく、脂肪を燃焼…
• 
  フィットネス

  これで基本のプランクはOK！うつ伏せ・横向き・仰向けの3メニュー

  今回は、基本的なプランクを3種目ご紹介。うつ伏せに横向き、仰向けと、3つの姿勢で行います。 どのメニューでも腹筋に力を入…
• 
  【脇腹が変わる】浮き輪肉を落とすプランク3種目

  なかなか落ちない“浮き輪肉”。気づけば、脇腹にしっかり残っていませんか？ この部分は、普通の腹筋運動だけでは刺激が入りに…
• 
  フィットネス

  筋トレしてるのに体型が変わらない理由。原因は“これ”でした

  「筋トレしてるのに体型が変わらない」 そんな悩みを感じていませんか。 頑張ってトレーニングしているのに、見た目に変化が出…
• 
  足首をゆっくり回すと、どんな効果が期待できる？理学療法士に聞いた

  ゆっくりと足首を回すと、気持ちがいいですよね。こうした足首ストレッチには、一体どんな効果があるのでしょうか。 医療法人藍…