トレーニング

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  フィットネス

  運動しても痩せない人の共通点。頑張っているのに体重が減らないのはなぜ？

  「毎日運動しているのに痩せない」「筋トレもウォーキングも頑張っているのに、体重が減らない……」 そんな人は、運動のやり方…
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  フィットネス

  腰の横がガチガチに硬くなるのはなぜ？やりがちな「片側重心」に注意

  デスクワークのあと、腰の横がガチガチに張る。立ち上がったときに、腰まわりが動かしにくい。 そんな人は、普段の「片側に偏っ…
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  フィットネス

  猫背改善にはどんな筋トレがいい？自宅でできる3種目と1ヶ月の変化

  デスクワークやスマホを見る時間が長く、気づくと背中が丸まっている…。そんな猫背が気になる人は、背中や体幹の筋トレを取り入…
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  週3回だけでも体は変わる？体脂肪を落としたい人の1週間メニュー

  痩せたいけれど、毎日運動するのは正直しんどい。そんな人は、まず週3回のトレーニングから！ 体脂肪を減らしたい人に向けて、…
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  フィットネス

  【スクワット100回チャレンジ】脚とお尻を徹底的に鍛える！下半身を追い込む高負荷トレーニング

  今回は、スクワット合計100回に挑戦する高負荷の下半身トレーニングです。 太ももやお尻、内ももなど下半身の筋肉を幅広く刺…
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  フィットネス

  ふくらはぎストレッチのやり方｜腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばす4種目

  「ふくらはぎをストレッチしたいけれど、どんな方法がある？」「立ったままや座ったままでもできる？」と気になる人もいるでしょ…
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  フィットネス

  筋トレしても筋肉痛にならない…これって効いてない？筋肉がつく人の共通点

  筋トレを頑張ったのに、翌日になっても筋肉痛がこない。「負荷が足りなかった？」「筋肉に効いていないのでは？」と不安になる人…
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  毎日「お腹に力を入れる」と痩せる？1週間～1か月、腹筋への変化は

  お腹にグッと力を入れて、そのままキープ。たったこれだけの動きでも、腹筋を意識して使うトレーニングになります。 では、この…
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  足首ガチガチ、なんとかしたい！柔らかくほぐす「かかと上げ」＆「かかと歩き」

  足首が硬くてしゃがみにくい、歩くときに足首がスムーズに動かない。そんな人は、普段あまり使えていない足首まわりの筋肉を動か…
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  フィットネス

  足上げ腹筋を、スローで10回やってみて！お腹を凹ませたいならオススメ（週に2回）

  ゆっくり行う足上げ腹筋の「スローレッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉にへの疲れを残さない目的で、腹…
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  下っ腹はどう変わる？レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日10回続けた結果【1週間〜1ヶ月】

  ぽっこり出た下っ腹をなんとかしたい。そんなときに試したいのが、仰向けになって両脚を上げ下げする「レッグレイズ（足上げ腹筋…