トレーニング

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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…
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  たった1日5回のスクワット。これだけで体は変わるのか？

  スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身にアプローチできる優秀な種目。少ない回数でも、毎日続けることで確かな変…
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  足首ガチガチなら「この動き」！“小さくジャンプ”＆“かかと運動”が想像以上に効く

  足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…
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  フィットネス

  朝ジムと夜ジムどっちがいい？両方3年続けてわかったリアルな違い

  もともと私は朝が苦手でした。 出勤ギリギリまで寝ていることも多く、「5時半に起きてジムに行くなんて、自分には無理だ」と本…
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  効果はスクワット超え！最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」は“何がスゴイ”のか

  下半身を効率よく鍛えたいならスクワット」とよく言われますが、トレーナーやアスリートの間で“さらに効果的”と評価される種目…
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  「毎日やってる」「地味に効く」立ったままできる“立ち腹筋”1週間メニュー

  寝転がる腹筋、正直ちょっと面倒くさい。でも「立ち腹筋」なら、スキマ時間で気楽にできるし、地味に効く。毎日コツコツ続けて、…
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  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…
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  ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどんな効果が期待できる？

  下半身を効率よく鍛えたいなら、「ブルガリアンスクワット」が最強でおすすめ。 片脚で行うこの種目は、普通のスクワットよりも…
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  立ち腹筋、効果が出ないときにやるべきこととは？トレーナーに聞いた「3つのコツ」

  立ったままでできる手軽さから人気の「立ち腹筋」。スキマ時間に取り入れやすく、運動初心者でも始めやすいのが魅力です。 しか…
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  フィットネス

  毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？

  「毎日腹筋100回もやったら、腹筋割れるでしょ？」 そう、思っていませんか。 100回という回数はかなり多く感じますが、…
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  フィットネス

  毎日1万歩歩いているのに痩せない…実は「歩き方」が原因かも

  毎日1万歩歩いているのに、思ったような変化がない。 そんな人は、歩数ではなく「歩き方」に原因があるかもしれません。 ウォ…