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【有酸素運動でダイエット】疲れを残さないストレッチつき
有酸素運動とストレッチ(8分間) トレーニングメニュー ①もも上げ ◀動画はコチラ ②バーピー ◀動画はコチラ ③ランニ…
フィットネス
腹直筋を狙い撃ち。「サイドシザーキック」のやり方
今回はお腹の筋肉、腹直筋を鍛える「サイドシザーキック」をご紹介。一緒にお腹を引き締めていきましょう。足を浮かせる高さを変…
フィットネス
スキマ時間に”立ち腹筋”。「スタンディングトゥータッチ」のやり方
腹筋トレーニングは床に寝ころんで行うことが多いですが、今回紹介するのは立ったまま鍛えることができる「スタンディングトゥ…
フィットネス
雨が降っても大丈夫。家でできる散歩エクササイズ
今回は8分間の、室内散歩エクササイズをご紹介。足踏みをしながら手足を動かしていく運動です。全体を通しての負荷は軽く、普段…
フィットネス
基本の腕立て伏せ3種類。腕と胸に効くメニュー
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。胸と二の腕の筋肉を、まとめて鍛えていきます。マシンを使わない自重トレーニングで、自…
ギア&アクセサリー
フィットネス
筋トレ「トレーニングベルト(パワーベルト)」の効果と使い方
筋トレ初心者から、「トレーニングのとき、腰につける太いベルトは買った方がいいですか?」と質問を受けることがあります。 こ…
フィットネス
スクワットの効果が出ない“NG”なやり方【筋トレ初心者あるある】
スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、家で行う筋トレメニューとして行っている人も多いでしょう。 しかし、姿勢や…
フィットネス
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す?筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説
トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
フィットネス
顔の筋トレ、鍛えすぎは逆効果?3つの鍛え方ポイント
顔はその人の印象を左右する大事な部位です。それゆえに「小顔になりたい」「顔のたるみを解消したい」と考える人も多いのではな…
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フィットネス
ジムで有酸素運動するならこのマシン!トレーニング効果を高める使い方
スポーツジムには、たくさんの有酸素運動マシン(カーディオマシン)があります。天気が悪いときでも室内で行えるため、ダイエッ…
フィットネス
視線を集めるカラダを目指す。腹筋と背筋の自重トレーニング
腹筋と背筋の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①ニートゥチェスト ②レッグレイズ ③V字クランチ ④バイ…
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