トレーニング

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  フィットネス

  つま先歩きを60歩、週2で続けてみて！ふくらはぎに効いて、むくみや冷え性の予防が狙えるメニュー

  つま先立ちで行うウォーキング。おもにふくらはぎに効かせるメニューで、むくみや冷え性の予防に効果的です。 つま先立ちのキー…
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  大胸筋はどこまで変わる？ペックフライを3か月続けた場合

  「ペックフライ」は、大胸筋を中心に鍛える筋トレマシントレーニングです。どのくらいの期間続けると、体に変化が見えてくるので…
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  フィットネス

  立ち腹筋を毎日1分続けてみて！まずは1週間、お腹を使う感覚に慣れよう

  1分間の立ち腹筋と、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後はうつ伏せになってストレッチを行います。 まずは1週間続けて…
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  下っ腹はどう変わる？足上げ腹筋、1か月続けた結果

  体重はそれほど増えていないのに、なぜか下腹だけぽっこり。お腹まわりの中でも、とくに気になりやすい部分ではないでしょうか。…
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  フィットネス

  【座ったまま全身ストレッチ】8分で体をほぐす！初心者でも無理なく続けやすいメニュー

  今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチを8分間行います。 背伸び、脇腹、胸、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰まわり…
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  その場で30回！ふくらはぎを鍛える超シンプルトレーニング【効く】

  ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。 そ…
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  早歩きする人は「死亡リスクが低い」？研究からわかったこと

  健康のために歩くなら、「どれくらい歩くか」だけでなく「どんな速さで歩くか」も重要かもしれません。 普段から速いペースで歩…
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  早歩き、どれくらい続けると変化が出る？1か月後の結果を探る

  少し息が弾むくらいのペースでテンポよく歩く「早歩き」。どれくらい続ければ体の変化を感じられるのでしょうか。 数日では大き…
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  フィットネス

  早朝ウォーキングのメリットは？朝5・6時頃に歩く効果と注意点

  朝5時、6時など、仕事や家事が始まる前に歩く「早朝ウォーキング」。日中より人が少なく、夏は比較的涼しい時間帯に歩きやすい…
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  フィットネス

  【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング

  今回は、キープ系の腹筋トレーニングを20秒×4種目行います。 クランチキープ、ロングアームキープクランチ、膝伸ばし足上げ…
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  毎日5分の筋トレ、続けた結果は？1か月で期待できる心身の変化

  筋トレは、長時間やらないと意味がない。そんなイメージがあるかもしれませんが、毎日5分ならどうでしょう。スクワットや腹筋な…