トレーニング

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  フィットネス

  【腹筋ローラー】地味だけどかなり効く。筋肉痛を呼び込む3メニュー

  今回は腹筋ローラーを使った3つのレーニング。腹直筋と腹斜筋に効かせていきます。 腹筋ローラーの種目は筋肉への負荷が高く、…
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  引き締め・筋力アップ・疲れにくい体に！体幹トレーニング「この3種目だけ」

  「体幹トレ、何から始めたらいいかわからない」そんな人のために、トレーナーが実際にメニューを組んだ“3種目だけ”の体幹トレ…
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  フィットネス

  効率よく痩せるには筋トレ＋有酸素運動。基礎代謝アップと脂肪燃焼を狙おう（8分）

  効率的に痩せるための8分間トレーニング。下半身筋トレと有酸素運動の組み合わせです。 下半身の筋トレでは基礎代謝アップを狙…
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  フィットネス

  HIITよりキツい！話題のトレーニング「Met-Con（メトコン）」とは？効果とやり方を解説

  筋トレやフィットネス、またはダイエットに興味がある人なら、「HIIT（High Intensity Interval T…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方

  トレーニングチューブとは、体の重さではなくゴムの張力が負荷となり、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。ゴムチ…
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  自宅でできる！トレーナー直伝「デッドリフト練習法」

  筋トレ「デッドリフト」は、お尻や太腿の裏側（ハムストリングス）を中心に、下半身全体と背中を鍛えるトレーニングです。 しか…
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  フィットネス

  【腹筋】ぽっこり下腹を撃退。下腹部を追い込むメニュー

  ぽっこり下腹が気になる方に、特におすすめのトレーニング。腹直筋の下部を鍛えることで、お腹の引き締めを狙います。 トレーニ…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  ヨガの基本ポーズ30選｜初心者でも簡単！効果的なやり方

  健康や美容、ダイエット、メンタルケアなど、さまざまな効果を求めて人気の「ヨガ」。ヨガ教室に通うのが面倒で続かない、会費が…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的？長時間はむしろデメリットに

  体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
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  腹筋は毎日やらなくていい！週2の“効かせる”メニューで結果を出す

  腹筋を割りたいなら、毎日やらなきゃダメ──そんな思い込み、そろそろ手放しませんか？ 腹筋は、高頻度よりも「いかに効かせる…
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  フィットネス

  【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ

  8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に…